2013年09月25日

股関節周辺を柔らかくするストレッチ 〜その2〜

前回の続き…
下記のエクササイズは例えば陣痛時のいきみを逃がすことや
陣痛の合間にリラックスしているといったイメージを
思いながらやると効果は高まるでしょう。

ただし恥骨などが痛む人は無理しないこと。
今の柔軟性が少しでも高まれば
それだけでお産は楽になってきます。

まずは横向き・・・
@横に寝てあげて、手を頭の下に入れる。
Aその態勢がきつければ肘をついて頭を乗せる。
B上になった側の手を足の裏側から回しももを抱える。
C膝を肩に引き寄せていく。
posted by haroharo at 07:38| Comment(0) | 妊娠後期のエクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月24日

股関節周辺を柔らかくするストレッチ

最近では出産時に自分の好きな姿勢を
とらせてもらえる産院が増えています。

分娩台の上に仰向けになったままで
出産するところもあれば
横向きになって片足を持ち上げる姿勢や
四つん這いやしゃがんだりなど
自由な姿勢をとれるところもあります。

陣痛の間隔が短くなり痛みが強くなってくると
どうしても体が硬直して固くなってしまいます。

身体に入る力は息を吐くと逃がしやすくなるので
深い深呼吸を意識しながら
エクササイズをすることで高い効果を得られます。
posted by haroharo at 13:20| Comment(0) | 妊娠後期のエクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月23日

締めて緩めるエクササイズ 〜その2〜

前回の続き…
下記では立って行うエクササイズをご紹介します。

足は軽く開いて膝を緩めます。
背筋を伸ばし上体はリラックスさせます。
骨盤で深呼吸をするつもりで
肛門にギュッと力を入れて緩めます。

締めるときには骨盤の底に意識を集中させ
骨盤の底を引き上げていきます。

この時呼吸は自然に任せてください。
息を止めないように注意をしましょう。
また力を入れ続けるとお腹に力が入ってしまうので
締める、緩めるを交互に行っていきましょう。
posted by haroharo at 13:15| Comment(0) | 妊娠後期のエクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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